Nous cherchons toutes et tous à différents moments de notre vie à modifier certains aspects de notre quotidien: faire plus de sport, boire moins de café ou d’alcool, manger sainement, perdre du poids, arrêter de fumer, se coucher tôt, méditer, etc. autant de résolutions souvent avortées avant même d’avoir été entamées, mais pourtant TOUJOURS accompagnées d’un lourd sentiment de culpabilité:
« je suis nul·le, je n’ai vraiment aucune discipline »,
« pourquoi les autres y arrivent et pas moi »,
« c’est toujours pareil avec moi »,
« de toute façon je finis toujours par abandonner »…
Oui, nous excellons dans l’art de l’auto-flagellation.
C’est quoi une habitude?
Une habitude est un comportement régulier et automatique, ancré dans notre quotidien, souvent déclenché par un contexte ou une situation spécifique. Elle peut être intentionnelle ou non, et se passe de notre conscience avec le temps.
Changer une habitude, c’est reprogrammer nos comportements pour qu’ils deviennent automatiques. Elle repose sur la répétition plus que sur la motivation et s’ancre dans nos vies en fonction de nos routines, de notre environnement et de notre identité.
Allégeons-nous tout de suite de notre culpabilité: contrairement à nos croyances, la discipline n’est pas le facteur clé pour la réussite à long terme; les personnes qui réussissent ne sont pas forcément plus disciplinées, mais elles ont structuré leur environnement pour que le bon choix soit le plus facile (cf plus bas, les 4 principes du changement).
La discipline sera donc utile pour démarrer la nouvelle habitude à adopter, mais sera rapidement remplacée par d’autres facteurs plus importants et efficaces.
Par quoi commencer?
Pour qu’une nouvelle habitude tienne, il est essentiel de commencer petit, de rester constant, et de se concentrer sur qui nous voulons devenir plutôt que sur de simples objectifs. Par exemple:
Objectif : « Je veux faire du sport régulièrement. »
Identité : « Je suis une personne active. »
Objectif : « Je veux manger plus sainement. »
Identité : « Je suis quelqu’un qui nourrit son corps avec soin. »
Objectif : « Je veux dormir plus tôt. »
Identité : « Je suis une personne qui respecte ses cycles de sommeil. »
Combien de temps faut-il pour adopter une nouvelle habitude?
21 jours, 6 semaines, 3 mois… On entend souvent ces chiffres comme s’il existait une formule magique pour ancrer un nouveau comportement dans notre quotidien. Mais la réalité est bien plus nuancée. Les études montrent une grande variabilité entre les individus; une recherche menée par l’University College London indique que cela peut prendre entre 18 et 254 jours, avec une moyenne de 66 jours!
Pourquoi? Eh bien, certaines habitudes sont plus faciles à mettre en place que d’autres, nos contextes de vie peuvent aisément faire fluctuer notre motivation, et notre environnement n’est pas toujours adéquat.
Ce qui compte n’est pas le nombre de jours, mais la régularité et la patience. Plutôt que de viser une transformation rapide, il vaut mieux s’engager dans un processus progressif et flexible. L’important, c’est de créer un système qui soutient l’habitude, plutôt que de compter les jours en espérant un changement soudain. Alors, au lieu de vous demander :
« Combien de temps cela va-t-il prendre ? », demandez-vous plutôt
« Comment puis-je rendre cette habitude plus facile et agréable à tenir sur le long terme ? »
Les 4 principes du changement
Pour mettre en place une nouvelle habitude, il est utile de suivre ce protocole proposé par James Clear, auteur de « Atomic Habits ».
rendez-là VISIBLE : il sera bien plus facile de changer de comportement si on n’a pas à y penser parce c’est là sous nos yeux
rendez-là ATTIRANTE : voyez comment y mettre du plaisir tout en veillant à supprimer les tentations
rendez-là SIMPLE : fractionnez votre objectif en cherchant le 1% d’amélioration chaque jour
rendez-là SATISFAISANTE : pistez vos progrès et récompensez-vous pour vos efforts
Et pour vous aider à y arriver, anticipez!
Créez un PLAN pour cette nouvelle habitude que vous voulez adopter
Ayez un PLANB si vous échouez, et reprenez là où vous vous êtes arrêté, sans culpabiliser. Ce qui compte c’est la constance, pas la perfection.
Soyons clair·e: ancrer une nouvelle habitude, c’est agir volontairement comme un « no brainer ». Si vous laissez votre mental s’en mêler en remettant tout en question, soyez assuré que le chemin sera ardu!
Mais essayez, car c’est d’une efficacité incroyable… accessible, simple à mettre en place et tourné vers la bienveillance envers soi-même; je suis intimement persuadée que c’est exactement ce dont nous avons besoin pour prendre mieux soin de nous et être fier·ère de le faire.
Vous souhaitez être soutenu·e dans votre envie de changement?
