Pandiculation

La pandiculation est un mouvement d’étirement spontané qui réveille notre système sensori-moteur, prévient l’accumulation de tensions musculaires et rétablit un contrôle conscient et volontaire de nos muscles – essentiel pour notre posture et du mouvement sain.

Il réhydrate également tout notre système myofascial.

A la manière des chats ou chiens après une sieste, nous pandiculons tous les matins en étirant nos bras et nos jambes dans des sens opposés, afin de remettre intuitivement de l’énergie dans notre système.

Les 3 réflexes du stress

Selon T. Hanna (fondateur de l’éducation somatique), nous avons 3 réflexes de stress qui affectent à terme notre capacité à percevoir et à contrôler nos mouvements:

• Réflexe « feu vert » : il implique un élan du corps vers l’avant par la contraction des muscles postérieurs. C’est le réflexe du “go go go” ; lorsque ces muscles restent trop contractés, ils tirent le dos dans une cambrure exagérée, comme un soldat au garde-à-vous.
• Réflexe « feu rouge » : c’est une réaction de sursaut qui implique une contraction de l’avant du corps (avachissement); mécanisme de protection face au danger, il est commun à tous les mammifères.
• Réflexe traumatique : il se produit involontairement en réponse à des accidents, blessures ou dans l’évitement d’une douleur. Il peut aussi se développer à cause des sports ou activités unilatéraux. Il implique les muscles du tronc, qui soulèvent la hanche d’un côté et tordent légèrement la colonne vertébrale lorsqu’ils sont contractés.

L’amnésie sensori-motrice (ASM)

L’ASM est une contraction constante des muscles qui, n’arrivant pas à se relâcher complètement, s’épuisent en dépensant trop d’énergie ; elle est le résultat d’une accumulation de réactions physiologiques au stress et/ou d’accidents traumatisants.

De cette ASM découlent des douleurs chroniques, une respiration superficielle et un manque de sensations dans différentes parties du corps.

La pandiculation va aider notre cerveau à retrouver sa capacité de relâcher et détendre les muscles, afin qu’ils retrouvent leur longueur initiale.

Feu vert & feu rouge : petit avant-goût

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, pieds à plat:

> basculer le bassin en avant, lentement; le dos se creuse et le menton descend naturellement vers le sternum ; aller à la rencontre de la tension perçue dans l’arrière du corps, tout en gardant l’avant détendu. Rester 1-2’’, sans bloquer le souffle. Puis relâcher complètement le dos en revenant au neutre.

> basculer le bassin en arrière, lentement; le dos s’aplatit au sol et le menton se soulève vers le plafond ; aller à la rencontre de la tension à l’avant du corps, tout en veillant à garder l’arrière détendu (en particulier les fesses). Rester 1-2’’, sans bloquer le souffle. Puis relâcher doucement en revenant au neutre.

Continuer plusieurs fois en gardant la respiration fluide.

Pour un ressenti un peu différent, on peut ajouter les bras au mouvement :

> en basculant le bassin en avant, tourner les paumes vers le ciel, tout en pressant les épaules et omoplates dans le sol. Cette action devrait augmenter le mouvement de la tête.

> en basculant en arrière, tourner les paumes vers le sol, tout en soulevant les épaules, comme si elles voulaient se rejoindre vers l’avant.

NB: Si votre tête ne suit pas le mouvement du bassin, observez si vous retenez des tensions qui empêcheraient l’information de remonter; dans la nuque, dans la mâchoire, ou ailleurs.

Et soyez patient.e, à force de répétition, votre corps apprendra à relâcher tout ce qu’il retient encore!

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